Deixe de usar lifting straps erradamente: erros de aderência a corrigir

Resposta rápida

As cintas de levantamento são uma ferramenta, não uma muleta. Não enfraquecem a sua pegada quando as utiliza pela razão certa: segurar cargas pesadas depois de a sua pegada já ter trabalhado muito. Os verdadeiros erros são enrolá-las mal, usá-las em todas as séries e confundi-las com pulsos. Corrija esses erros e as cintas tornam-se uma forma inteligente de treinar costas e pernas sem que as suas mãos desistam primeiro.

O erro de pegada que o impede de evoluir

A maioria dos levantadores pensa que as cintas são para quando a sua pegada é fraca. Na verdade, as cintas são para quando a sua pegada já está cansada, mas ainda tem séries para fazer. Se usar cintas desde a primeira série de aquecimento, nunca dá aos seus antebraços a oportunidade de se adaptarem. Se nunca usar cintas, as suas costas e pernas param de crescer porque as suas mãos desistem primeiro. A solução é simples: use cintas apenas nas suas séries de trabalho mais pesadas, depois de a sua pegada já ter feito a sua parte.

Como enrolar as cintas sem desperdiçar uma série

Uma má enrolagem escorrega, crava-se no pulso ou obriga-o a refazê-la a meio da série. Comece por enrolar a cinta à volta da barra de modo a que a ponta fique pendurada. Depois, rode a barra para que a cinta se enrole sobre si mesma. Quanto mais apertar a rotação, mais segura fica. Para uma cinta estilo laço padrão, passe a ponta pela argola e puxe-a bem antes de agarrar a barra. Se usar uma cinta em forma de oito, deslize-a sobre a barra e rode o pulso para a travar. De qualquer forma, a cinta deve assentar na base da mão, não nos dedos.

Cintas vs. pulsos: têm funções diferentes

Esta é a confusão que causa mais equívocos. As cintas de levantamento enrolam-se à volta da barra para ajudar a segurar pesos pesados. Os pulsos enrolam-se à volta do pulso para apoiar a articulação sob compressão. Pode usar ambos ao mesmo tempo, mas não são intercambiáveis. Se os seus pulsos doem em movimentos de pressão, as cintas não vão ajudar. Se a sua pegada falha em levantamentos terra, os pulsos não vão ajudar. Escolha a ferramenta que corresponde ao problema.

Quando evitar totalmente as cintas

Deixe as cintas no saco para séries de aquecimento, trabalho de velocidade e qualquer série onde a sua pegada seja o objetivo. Isso inclui caminhadas do agricultor, pull-ups e remadas de altas repetições. Evite-as também se é novo no levantamento e ainda está a construir força básica no antebraço. Uma boa regra: se consegue segurar a barra durante toda a série sem que as suas mãos abram, ainda não precisa de cintas. Guarde-as para as séries onde as suas costas ou pernas, de outra forma, ficariam aquém.

Pequenas escolhas de equipamento que previnem problemas maiores

As cintas só resolvem metade da pegada no levantamento pesado. A outra metade é manter a barra estável e o seu corpo confortável. Uma almofada para barra pode proteger os seus ombros e ancas durante agachamentos e lunges, e os grampos de mola impedem que os discos deslizem. Nenhum substitui uma boa forma, mas removem distrações que tiram o foco do levantamento. Se já está a corrigir a sua técnica de cintas, vale a pena verificar o resto da sua configuração também.

Mitos da pegada: veredictos

• Mito: As cintas de levantamento enfraquecem permanentemente a sua pegada: As cintas não enfraquecem a sua pegada por si só. Permitem-lhe levantar mais peso do que as suas mãos conseguem segurar, o que pode significar que os seus antebraços recebem menos trabalho se as usar em todas as séries. Use-as apenas em séries de trabalho pesadas, depois de a sua pegada já ter sido desafiada. Veredicto: Falso. As cintas são uma ferramenta, não um substituto para o treino de pegada.
• Mito: Deve usar cintas em todas as séries: Usar cintas desde a primeira série de aquecimento significa que os seus antebraços nunca se adaptam à carga. Guarde-as para as séries onde a sua pegada falharia antes dos seus músculos alvo. Veredicto: Falso. Use cintas seletivamente, não constantemente.
• Mito: Cintas de levantamento e pulsos são a mesma coisa: As cintas enrolam-se à volta da barra para ajudar a segurar o peso. Os pulsos enrolam-se à volta do pulso para apoiar a articulação. Resolvem problemas diferentes e não são intercambiáveis. Veredicto: Falso. Associe a ferramenta ao trabalho.

Equipamento que apoia um melhor levantamento

• Almofada para Barra de Levantamento de Pesos: A Almofada para Barra de Levantamento de Pesos ProsourceFit encaixa-se fácil e seguramente em barras olímpicas e barras de pesos para prevenir dores nas costas e no pescoço, para que possa dar o seu melhor no treino. Se o desconforto no ombro ou pescoço o faz encurtar os agachamentos, uma almofada permite-lhe continuar a treinar sem distração.
• Grampos de Mola Olímpicos: Os Grampos de Mola Olímpicos ProsourceFit têm um ajuste seguro que mantém os discos no lugar para que possa focar-se na forma correta e na construção muscular, ideais para powerlifting e CrossFit. Discos soltos deslocam o seu equilíbrio a meio do levantamento. Grampos seguros removem esse risco para que se possa concentrar no movimento.