Como usar luvas com peso para caminhadas

Resposta rápida

Para usar luvas com peso nos treinos de caminhada, comece com um peso leve (1-2 lbs por luva), use-as bem ajustadas e balance os braços naturalmente enquanto caminha. Concentre-se no movimento controlado, não na velocidade extra, para evitar tensão nas articulações.

Como caminhar com luvas com peso – passo a passo

1. 1. Escolha o peso e o ajuste corretos: Selecione um par de luvas com peso que fiquem justas mas não apertadas. O peso deve ser distribuído uniformemente pela palma e dorso da mão. Se as luvas escorregarem ou apertarem, ajuste a cinta ou experimente um tamanho diferente. Uma luva larga pode causar bolhas; uma luva demasiado apertada pode restringir a circulação sanguínea.
2. 2. Aqueça primeiro sem as luvas: Caminhe durante 3-5 minutos sem as luvas para soltar os músculos e articulações. Depois coloque as luvas e inicie a sua sessão de caminhada com peso. Isto ajuda o seu corpo a adaptar-se gradualmente e reduz o risco de distender um músculo. Saltar o aquecimento é um erro comum que pode levar a desconforto no ombro ou cotovelo.
3. 3. Mantenha o seu balanço natural dos braços: Deixe os braços balançarem a partir dos ombros, não dos cotovelos. Mantenha as mãos relaxadas—não feche os punhos. O peso adicional deve sentir-se como um puxão suave, não um esforço. Se notar que os ombros estão a encolher ou a sua passada a encurtar, está a usar demasiado peso ou a balançar com demasiada força. Um erro comum é balançar ou bombear os braços em excesso, o que pode causar tensão na parte superior das costas.
4. 4. Caminhe ao seu ritmo normal durante 15-20 minutos: Comece com uma caminhada de 15-20 minutos a um ritmo confortável. Concentre-se numa respiração constante e rítmica. Deve ser capaz de manter uma conversa. Se sentir dor aguda nos pulsos, cotovelos ou ombros, pare e remova as luvas. Não tente caminhar mais rápido só porque está a usar pesos—isso aumenta o impacto nas suas articulações.
5. 5. Arrefeça e alongue: Após a caminhada, remova as luvas e caminhe lentamente durante 2-3 minutos. Depois, alongue os ombros, tríceps e pulsos. Mantenha cada alongamento durante 20-30 segundos sem balançar. Saltar o arrefecimento pode deixar os músculos tensos e aumentar a dor no dia seguinte.

Informações do produto

• Luvas com peso: As luvas com peso ProsourceFit são concebidas para serem mais suaves para as mãos e pulsos durante o cardio do que carregar halteres, e podem ser transportadas para qualquer lugar. Isto significa que pode adicionar resistência nos braços à sua caminhada sem segurar nada, o que reduz a fadiga do pulso e permite-lhe concentrar-se na sua passada.