Como escolher a espessura certa do tapete de ioga

Resposta rápida

Para a maioria das pessoas, um tapete de 1/4 polegadas é a escolha certa por defeito: amortecimento suficiente para pisos duros e articulações sensíveis, mas ainda estável o suficiente para equilibrar. Escolha um tapete de 1/8 polegadas se já tiver um piso mais macio, quiser mais contacto com o chão ou precisar de mais comprimento. Se os seus joelhos continuarem a queixar-se num tapete de 1/4 polegadas, adicione joelheiras em vez de optar por mais espessura, porque a espessura extra reduz a estabilidade mais rapidamente do que aumenta o conforto.

O que a espessura do tapete realmente muda

A espessura afeta três coisas ao mesmo tempo: amortecimento, estabilidade e o comportamento do tapete quando se move. Um tapete mais espesso distribui o seu peso por mais espuma, o que alivia os pontos de pressão como joelhos, pulsos e ancas. A mesma espuma comprime-se sob os seus pés, pelo que os equilíbrios em pé e as transições parecem menos estáveis. A espessura também altera o enrolamento: um tapete de 1/4 polegadas enrola de forma mais volumosa e pode não assentar perfeitamente ao início, enquanto um tapete de 1/8 polegadas assenta rapidamente e viaja facilmente.

A densidade é tão importante quanto o número no rótulo. Dois tapetes com a mesma espessura podem sentir-se completamente diferentes se uma espuma for mais densa que a outra. A espuma mais densa resiste a ceder, por isso protege as articulações sem se transformar numa esponja. Ao comparar tapetes, pressione um polegar na superfície e mantenha-o durante alguns segundos: se sentir o chão através do tapete, não ajudará muito numa superfície dura.

Ajuste a espessura ao seu chão e às suas articulações

Comece pela superfície debaixo de si. Alcatifas e pavimentos acolchoados de estúdios já absorvem o impacto, por isso um tapete mais fino costuma ser suficiente. Betão, azulejo e madeira transmitem a pressão diretamente para os joelhos e pulsos, e é aí que um tapete de 1/4 polegadas faz a diferença. Se pratica num chão duro e ainda sente pressão nas articulações, a solução é um acolchoamento específico nos pontos de contacto, não um tapete mais grosso em todo o lado.

Depois, considere o seu corpo e as suas posturas. Pessoas com joelhos sensíveis, lesões recentes ou que fazem muito trabalho de joelhos e no chão tendem a beneficiar de mais amortecimento. Pessoas que mantêm equilíbrios em pé durante muito tempo, praticam numa perna só ou fazem transições rápidas tendem a beneficiar de menos. Este é o compromisso fundamental da espessura do tapete de ioga, e nenhum número é o melhor para todos.

• Chão duro mais posturas de joelhos: opte por 1/4 polegadas ou adicione proteção para os joelhos.
• Tapete ou chão de estúdio com molas: um tapete de 1/8 polegadas é muitas vezes suficiente.
• Permanecer muito tempo de pé: tapetes mais finos mantêm a base estável.
• Praticantes altos: o comprimento é tão importante quanto a espessura, por isso verifique o comprimento do tapete antes de adicionar espuma.

Qual a espessura ideal de um tapete de yoga para iniciantes?

Os principiantes geralmente beneficiam de mais amortecimento porque ainda estão a aprender quanta pressão as suas articulações toleram, e porque a prática inicial inclui frequentemente mais tempo sobre os joelhos e pulsos. Um tapete de 1/4 polegada é um ponto de partida razoável para a maioria dos principiantes em pisos duros. Proporciona conforto sem esconder o chão tão completamente que o equilíbrio se torne frustrante.

Optar por uma espessura muito superior a 1/4 polegada é um erro comum de principiante. Tapetes muito grossos podem sentir-se instáveis em posturas de pé, e a instabilidade torna mais difícil aprender o alinhamento porque está constantemente a corrigir a sua postura. Se quiser mais conforto sem perder estabilidade, mantenha o tapete com 1/4 polegada e adicione blocos para aproximar o chão em posturas onde não consegue alcançar completamente.

Tapete de ioga de 6 mm vs 8 mm: o que significam os números

Verá a espessura indicada em polegadas e milímetros, e as duas escalas misturam-se nas compras. Aproximadamente, 1/8 polegada equivale a cerca de 3 mm, e 1/4 polegada equivale a cerca de 6 mm. Um tapete de 8 mm situa-se acima de 1/4 polegada e abaixo de 1/3 polegada, pelo que é notavelmente mais macio do que um tapete padrão de 1/4 polegada.

Na prática, a decisão entre um tapete de ioga de 6 mm e 8 mm resume-se a quanta estabilidade está disposto a trocar por amortecimento. Um tapete de 6 mm é o versátil familiar: confortável em chãos duros, ainda suficientemente estável para a maioria dos exercícios de pé. Um tapete de 8 mm sente-se mais macio sob os joelhos e pulsos, mas pode balançar em equilíbrios e enrola maior. Se estiver a escolher entre eles, escolha 6 mm a menos que o conforto das articulações seja a sua prioridade, e escolha 8 mm apenas se praticar principalmente sequências sentadas, deitadas ou restauradoras.

Verifique o comprimento e a superfície antes de decidir a espessura

A espessura é apenas uma variável, e é fácil focar-se demasiado nela. Um tapete demasiado curto obriga-o a deslocar as mãos ou os pés para fora do tapete, o que estraga os benefícios de alinhamento de qualquer amortecimento. Se for mais alto que a média, meça o tapete contra o seu corpo numa flexão à frente sentado e numa prancha antes de comprar. Um tapete mais comprido com uma espessura moderada é muitas vezes melhor do que um curto e grosso.

A aderência da superfície é a outra variável. Uma superfície antiderrapante é mais importante do que um milímetro extra de espuma na maioria dos fluxos, porque escorregar é o que realmente perturba uma postura. Procure um tapete descrito como antiderrapante, e espere que um tapete novo precise de uma limpeza e de algumas sessões antes de atingir a sua melhor aderência.

Regras para escolher a espessura

• Se pratica em betão, azulejo ou madeira maciça: Escolha 1/4 polegadas (cerca de 6 mm) como referência. Amortece os pontos de pressão sem o balanço de um tapete de 8 mm. Comece por aqui, a menos que tenha um motivo específico para optar por uma espessura menor ou maior.
• Se pratica em alcatifa ou num chão de estúdio com molas: Escolha 1/8 polegadas (cerca de 3 mm). O chão já absorve o impacto, e um tapete mais fino proporciona melhor sensação de solo e um rolamento mais plano. Neste caso, priorize o comprimento e a aderência em detrimento da espessura.
• Se os seus joelhos doerem num tapete de 1/4 polegadas: Não salte para 8 mm. Em vez disso, adicione almofadas de apoio para os joelhos nos pontos de contacto, para que o resto do tapete se mantenha estável. O amortecimento direcionado é melhor do que a espessura geral para dores nas articulações.
• Se for mais alto do que a média: Verifique primeiro o comprimento do tapete antes da espessura. Um tapete de 72 polegadas com 1/8 polegadas de espessura servirá melhor do que um tapete curto de 1/4 polegadas do qual as suas mãos e pés escorregam. O comprimento e a espessura são decisões separadas; escolha primeiro o comprimento certo.
• Se não conseguir alcançar o chão em posições sentadas ou de joelhos: Mantenha o seu tapete a 1/4 polegada e adicione um par de blocos de espuma para prolongar o seu alcance. Os blocos resolvem o alcance; a espessura resolve o amortecimento. Não confunda os dois.

Produtos que cumprem estas regras

• Tapete de yoga original 1/4 polegadas: O Tapete de Yoga Original tem 1/4 polegadas de espessura, com superfície antiderrapante e tamanho grande. É a opção intermédia: amortecimento suficiente para pisos duros e posições de joelhos, mas fino o bastante para manter o equilíbrio, de acordo com a recomendação padrão acima.
• Tapete de Yoga Classic 1/8 polegadas: O Tapete de Yoga Classic tem 1/8 polegadas (3 mm) de espessura e um comprimento extra de 72 polegadas, com aderência antiderrapante. É uma boa opção se for mais alto do que os tapetes padrão permitem ou se praticar sobre alcatifa, onde o contacto com o chão e o comprimento são mais importantes do que mais espuma.
• Almofadas de apoio para joelhos de yoga (conjunto de 2): As almofadas de apoio para os joelhos de yoga vêm num conjunto de 2 com um design ergonómico que envolve as mãos e as articulações, sendo descritas como generosamente acolchoadas. Se os seus joelhos ainda doerem num tapete de 1/4 polegadas, adicioná-las nos pontos de contacto é mais eficaz do que mudar para um tapete mais grosso e menos estável.
• Conjunto de 2 blocos de yoga de espuma: O conjunto de 2 blocos de yoga de espuma é leve e projetado para estender o seu alcance em posturas desafiantes. Os blocos resolvem o problema de alcance e flexibilidade que leva as pessoas a quererem um tapete mais grosso, sem sacrificar a estabilidade de uma superfície de 1/4 polegadas.

Para quem cada espessura é adequada

Melhor para

• Iniciantes em pisos duros que desejam amortecimento sem perder o equilíbrio
• Qualquer pessoa com joelhos ou pulsos sensíveis que se ajoelhe e faça trabalho no chão regularmente
• Praticantes que querem um tapete que sirva para a maioria dos estilos e espaços

Não indicado para

• Praticantes altos que precisam de mais comprimento do que de espessura extra
• Pessoas que praticam em carpete e querem o máximo de sensação de solo
• Qualquer pessoa cujo principal problema seja alcance ou flexibilidade, que os blocos resolvem melhor do que a espessura