リフティングストラップの誤用を直す：握りのミス

クイックアンサー

リフティングストラップは道具であって、補助具ではありません。正しい理由、つまりグリップがすでに十分に働いた後に重い負荷を支えるために使用する場合、握力を弱めることはありません。本当の間違いは、巻き方が間違っていること、すべてのセットで使用すること、そしてリストラップと混同することです。これらを修正すれば、ストラップは手が先に諦めることなく背中や脚を鍛えるための賢い方法になります。

あなたを停滞させるグリップの間違い

ほとんどのトレーニーは、ストラップは握力が弱いときに使うものだと考えています。実際には、ストラップはグリップがすでに疲れているけれども、まだセットをこなさなければならないときに使うものです。最初のウォームアップセットからストラップを使うと、前腕が適応する機会がなくなります。まったくストラップを使わなければ、手が先に限界を迎えるため、背中や脚の成長が止まってしまいます。解決策は簡単です。グリップが十分に働いた後、最も重いワーキングセットにのみストラップを使用することです。

セットを無駄にしないストラップの巻き方

悪い巻き方は、滑ったり、手首に食い込んだり、セットの途中で巻き直さなければならなくなったりします。まず、ストラップのループをバーに通し、テールが垂れ下がるようにします。次に、バーをひねってストラップがそれ自体に巻き付くようにします。きつくひねるほど、固定力が増します。標準的な投げ縄タイプのストラップの場合、テールをループに通してからバーを掴む前にしっかりと引っ張ります。8の字ストラップを使用する場合は、バーにスライドさせて手首を回転させてロックします。どちらの場合でも、ストラップは指ではなく手の付け根に位置する必要があります。

ストラップ vs リストラップ：それぞれ異なる役割

これが最も混乱を招く混同です。リフティングストラップはバーに巻き付けて重い重量を保持するのを助けます。リストラップは手首に巻き付けて圧迫下での関節をサポートします。両方を同時に使用することはできますが、互換性はありません。プレス動作で手首が痛む場合、ストラップは役に立ちません。デッドリフトでグリップが限界を迎える場合、リストラップは役に立ちません。問題に合った道具を選びましょう。

ストラップをまったく使わない方がいい時

ウォームアップセット、スピードワーク、そしてグリップが目的となるセットでは、ストラップはバッグにしまっておきましょう。これにはファーマーズウォーク、懸垂、高回数のロウイングが含まれます。また、トレーニングを始めたばかりで基本的な前腕の筋力をまだ構築中の場合も、ストラップは避けてください。良い目安は、手が開かずにバーをセット全体保持できるなら、まだストラップは必要ないということです。背中や脚が otherwise トレーニング不足になるセットのためにストラップを取っておきましょう。

大きな問題を防ぐ小さなギアの選択

ストラップは、ヘビーリフティングにおけるグリップの半分しか解決しません。残りの半分は、バーを安定させ、体を快適に保つことです。バーベルパッドは、スクワットやランジの際に肩や腰を保護できます。スプリングクリップカラーは、プレートが滑るのを防ぎます。どちらも正しいフォームの代わりにはなりませんが、リフトから注意をそらす distractions を取り除きます。すでにストラップのテクニックを修正しているなら、残りのセットアップも確認する価値があります。

グリップに関する迷信： verdicts

• 迷信：リフティングストラップは握力を永続的に弱める： ストラップ自体が握力を弱めるわけではありません。手で保持できる以上の重量を持ち上げることを可能にし、すべてのセットで使用すると前腕の負荷が減る可能性があります。グリップがすでに負荷を受けた後のヘビーワーキングセットにのみ使用してください。 verdict：誤り。ストラップは道具であり、グリップトレーニングの代わりにはなりません。
• 迷信：すべてのセットでストラップを使用すべき： 最初のウォームアップセットからストラップを使用すると、前腕が負荷に適応することがありません。グリップがターゲットの筋肉よりも先に限界を迎えるセットのために取っておきましょう。 verdict：誤り。ストラップは常時ではなく、選択的に使用しましょう。
• 迷信：リフティングストラップとリストラップは同じ： ストラップはバーに巻き付けて重量を保持するのを助けます。リストラップは手首に巻き付けて関節をサポートします。これらは異なる問題を解決し、互換性はありません。 verdict：誤り。道具を仕事に合わせましょう。

より良いリフティングをサポートするギア

• ウェイトリフティングバーベルパッド: ProsourceFit ウェイトリフティングバーベルパッドは、オリンピックバーやバーベルに簡単かつしっかりとフィットし、背中や首の痛みを防ぐので、トレーニングに集中できます。肩や首の不快感でスクワットを短く切り上げてしまう場合、パッドがあれば気を散らさずにトレーニングを続けられます。
• オリンピックスプリングクリップカラー: ProsourceFit オリンピックスプリングクリップカラーは、しっかりとフィットしてプレートを固定するので、正しいフォームと筋肉増強に集中でき、パワーリフティングやクロスフィットに最適です。プレートが緩んでいると、リフト中にバランスが崩れます。しっかりとしたカラーがそのリスクを取り除き、動作に集中できます。