自宅でチューブを固定する方法

クイックアンサー

自宅でレジスタンスバンドを固定するには、ドアアンカーを使って閉じてロックしたドア、または重い家具や壁に取り付けたリングなどの頑丈な固定ポイントを使用します。アンカーの高さを動作に合わせて調整します。ローイングやプレスには低く、プルには胸の高さ、ラットプルダウンやウッドチョップには高く設定します。テンションをかける前に、必ず軽く引っ張ってアンカーをテストしてください。

セットアップ前に安全なアンカーポイントを選びましょう

最適なアンカーポイントは、引っ張っても動いたり、倒れたり、壊れたりしないものです。閉じてロックしたドアは、しっかりと閉まった状態を保ち、チューブドアアンカーを使用すれば安定したテンションを維持できるため、最も一般的な家庭用アンカーです。家具を使用する場合は、本が詰まった本棚やソファの脚など、重くて低い位置にあるものを選び、ランプ、椅子、キャスター付きのものは絶対に避けてください。壁に取り付けたリングやストラップは最も恒久的なオプションで、専用のトレーニングスペースがある場合に適しています。

ドア自体を確認してください。ドアはあなたから離れる方向に開き、しっかりとラッチがかかり、強く引っ張る予定がある場合は中空のクローゼットドアではないことを確認します。狭いスペースでのバンドアンカーポイントには、アンカーを通す位置を変えるだけで、1枚のドアで低い位置、中間の位置、高い位置に対応できます。

レジスタンスチューブドアアンカーを正しくセットアップする

ドアアンカーは、ドアのヒンジ側に配置するループまたはボールが付いた小さなストラップです。セットアップするには、ドアを開け、アンカーを上部または側面に配置し、ドアを閉じてロックし、アンカーがドアとフレームの間に挟まれるようにします。アンカーは、ハンドル側ではなく、ドアのヒンジ側に配置する必要があります。ヒンジ側の方が強度が高く、負荷がかかってもドアが開きにくいためです。

バンドまたはチューブをループに通すかクリップを取り付け、軽いテンションを感じるまで後退します。セットを開始する前に、しっかりと引っ張ってみてください。アンカーが滑ったり、ドアが動いたりする場合は、ヒンジに近い位置に配置し直すか、別のドアに変更してください。

アンカーの高さをエクササイズに合わせる

アンカーの高さを変えると、抵抗の角度と、どの筋肉が働くかが変わります。スタンディングロー、バイセップカール、チェストプレスには、床近くの低いアンカーを使用します。フェイスプル、シーテッドロー、ローテーショナルプルには、胸または腰の高さの中間のアンカーを使用します。ラットプルダウン、トライセッププッシュダウン、ウッドチョップには、肩の高さより上の高いアンカーを使用します。

ドアで1つの高さしか設定できない場合でも、体の位置を変えることで調整できます。高いアンカーの動きにはひざまずき、中間の動きには立ち、低いアンカーの動きには座るか横になります。このチューブバンドアンカーの高さガイドは目安であり、ルールではありません。最初は軽いテンションで各セットアップをテストしてください。

アンカーの安全性を損なわずに抵抗を追加する

抵抗が大きくなると、アンカーにかかる力も大きくなります。複数のバンドを重ねたり、より重いチューブを使用する場合は、毎セット前にアンカーを再確認してください。軽いバンドでは問題なかったドアアンカーでも、重いバンドではずれる可能性があります。低いアンカーの場合は、バンドを踏んだり、頑丈なスクワットラックや重いダンベルに巻き付けたりして、ドアへの負担を軽減することもできます。

ジムなしでトレーニングする場合、アンカーは最も弱い部分と同じ強度しかありません。バンドやチューブに傷やひび割れがないか点検し、擦り切れたアンカーストラップは交換してください。セット前の簡単なチェックは数秒で済み、バンドが顔に向かって跳ね返るのを防ぎます。

ステップバイステップ：バンドを安全に固定する

1. 固定された重いアンカーポイントを選ぶ： 閉じてロックしたドア、壁のリング、または倒れない重い家具を使用します。ランプ、椅子、キャスター付きのものは避けてください。 チェックポイント：バンドを取り付ける前に、手でアンカーを押したり引いたりしてみてください。
2. ドアアンカーをヒンジ側に取り付ける： ドアを開け、アンカーストラップをヒンジに最も近い上部または側面に配置し、ドアを閉じてロックし、アンカーが挟まれるようにします。 避けるべき間違い：アンカーをハンドル側に配置すると、テンションがかかったときにドアが開く可能性があります。
3. エクササイズに合わせてアンカーの高さを設定する： ローイングやプレスには低く、フェイスプルやシーテッドローには中間、ラットプルダウンやウッドチョップには高く設定します。ドアで1つの高さしか設定できない場合は、体の位置を調整してください。 チェックポイント：バンドは、トレーニングする動作と同じ方向に引っ張る必要があります。
4. バンドを取り付け、軽いテンションでテストする： バンドをアンカーにクリップまたは通し、軽いテンションを感じるまで後退し、しっかりと引っ張ります。滑る場合は、ヒンジに近い位置に配置し直すか、より頑丈なドアを選んでください。 避けるべき間違い：アンカーが保持されることを確認する前に、重いバンドから始めること。
5. 抵抗を追加するときにアンカーを再確認する： バンドを重ねたり、より重いチューブに切り替えるたびに、アンカーとバンドに摩耗がないか点検してください。擦り切れたストラップやひび割れたチューブはすぐに交換してください。 次のステップ：バンドセットに専用のアンカーストラップを常備し、弱いポイントを即席で作らないようにしてください。

これらのアンカーセットアップに対応するギア

• カラートレーニングバンパープレート（単品）: カラートレーニングバンパープレートは、重量精度が校正され、IWV競技基準に合わせて色分けされています。バンドをローイングやプレスのためにバーベルに固定する場合、正確なプレートは一貫した抵抗の追跡に役立ちます。
• 調節可能なアンクルウェイト: 調節可能 アンクルウェイト は、15 lb、10 lb、または7 lbのペアで提供され、足首あたり5つの取り外し可能な鉄ペレットパケットが含まれています。バンドを固定せずにトレーニングしたい場合、レッグリフトやヒップワークに調節可能な抵抗を追加します。