Smetti di usare male le cinghie di sollevamento: errori di presa da correggere

Risposta rapida

Le cinghie da sollevamento sono uno strumento, non una stampella. Non indeboliscono la presa se le usi per il giusto motivo: sostenere carichi pesanti dopo che la presa ha già lavorato duramente. I veri errori sono avvolgerle male, usarle in ogni serie e confonderle con i fasce per polsi. Correggi questi aspetti e le cinghie diventano un modo intelligente per allenare schiena e gambe senza che le mani cedano per prime.

L'errore di presa che ti blocca

La maggior parte dei sollevatori pensa che le cinghie servano quando la presa è debole. In realtà, servono quando la presa è già stanca ma hai ancora serie da fare. Se le indossi dalla prima serie di riscaldamento, non dai mai agli avambracci la possibilità di adattarsi. Se non le usi mai, schiena e gambe smettono di crescere perché le mani cedono prima. La soluzione è semplice: usa le cinghie solo nelle serie di lavoro più pesanti, dopo che la presa ha fatto la sua parte.

Come avvolgere le cinghie senza sprecare una serie

Un avvolgimento sbagliato scivola, ti penetra nel polso o ti costringe a rifarlo a metà serie. Inizia facendo passare la cinghia intorno alla barra in modo che la coda penda verso il basso. Poi ruota la barra in modo che la cinghia si avvolga su se stessa. Più stringi la torsione, più sarà sicura. Per una cinghia standard a laccio, infila la coda nell'anello e tira per regolarla prima di afferrare la barra. Se usi una cinghia a forma di otto, falla scorrere sulla barra e ruota il polso per bloccarla. In ogni caso, la cinghia deve stare alla base della mano, non sulle dita.

Cinghie vs fasce per polsi: funzioni diverse

Questa è la confusione che causa più errori. Le cinghie da sollevamento si avvolgono intorno alla barra per aiutarti a sostenere pesi pesanti. Le fasce per polsi si avvolgono intorno al polso per sostenere l'articolazione sotto compressione. Puoi usarle entrambe contemporaneamente, ma non sono intercambiabili. Se i polsi ti fanno male nei movimenti di spinta, le cinghie non aiutano. Se la presa cede nello stacco, le fasce per polsi non aiutano. Scegli lo strumento adatto al problema.

Quando evitare del tutto le cinghie

Lascia le cinghie nella borsa per le serie di riscaldamento, il lavoro di velocità e qualsiasi serie in cui la presa è l'obiettivo. Questo include le camminate del contadino, le trazioni e i rematori ad alte ripetizioni. Evitale anche se sei nuovo al sollevamento e stai ancora sviluppando la forza di base degli avambracci. Una buona regola: se riesci a tenere la barra per tutta la serie senza che le mani si aprano, non hai ancora bisogno delle cinghie. Conservale per le serie in cui la schiena o le gambe altrimenti perderebbero lo stimolo.

Piccole scelte di attrezzatura che prevengono problemi più grandi

Le cinghie risolvono solo la metà della presa nel sollevamento pesante. L'altra metà è mantenere la barra stabile e il corpo comodo. Un cuscinetto per bilanciere può proteggere spalle e fianchi durante squat e affondi, e i collari a molla impediscono ai dischi di scivolare. Nessuno dei due sostituisce una buona tecnica, ma eliminano le distrazioni che allontanano l'attenzione dal sollevamento. Se stai già migliorando la tecnica delle cinghie, vale la pena controllare anche il resto della configurazione.

Miti sulla presa: verdetti

• Mito: Le cinghie da sollevamento indeboliscono permanentemente la presa: Le cinghie non indeboliscono la presa da sole. Permettono di sollevare più peso di quanto le mani possano sostenere, il che può significare che gli avambracci lavorano meno se le usi in ogni serie. Usale solo nelle serie pesanti dopo che la presa è già stata sollecitata. Verdetto: Falso. Le cinghie sono uno strumento, non un sostituto dell'allenamento della presa.
• Mito: Dovresti usare le cinghie in ogni serie: Usare le cinghie dalla prima serie di riscaldamento impedisce agli avambracci di adattarsi al carico. Conservale per le serie in cui la presa cederebbe prima dei muscoli target. Verdetto: Falso. Usa le cinghie in modo selettivo, non costante.
• Mito: Le cinghie da sollevamento e le fasce per polsi sono la stessa cosa: Le cinghie si avvolgono intorno alla barra per aiutare a sostenere il peso. Le fasce per polsi si avvolgono intorno al polso per sostenere l'articolazione. Risolvono problemi diversi e non sono intercambiabili. Verdetto: Falso. Abbina lo strumento al compito.

Attrezzatura per un sollevamento migliore

• Cuscinetto per bilanciere pesi: Il cuscinetto per bilanciere pesi ProsourceFit si adatta facilmente e saldamente intorno a bilancieri olimpici e barre per pesi per prevenire dolori alla schiena e al collo, permettendoti di dare il massimo durante l'allenamento. Se il fastidio alla spalla o al collo ti fa accorciare gli squat, un cuscinetto ti permette di continuare ad allenarti senza distrazioni.
• Collari a molla olimpici: I collari a molla olimpici ProsourceFit hanno una tenuta sicura che mantiene i dischi in posizione in modo da poterti concentrare sulla forma corretta e sullo sviluppo muscolare, ideali per powerlifting e CrossFit. I dischi allentati spostano l'equilibrio a metà sollevamento. Collari sicuri eliminano questo rischio così puoi concentrarti sul movimento.