Arrêtez d'utiliser mal vos sangles de levage : corrigez ces erreurs de prise

Réponse rapide

Les sangles de levage sont un outil, pas une béquille. Elles n'affaiblissent pas votre prise quand vous les utilisez pour la bonne raison : maintenir des charges lourdes après que votre prise a déjà travaillé dur. Les vraies erreurs sont de les enrouler mal, de les utiliser à chaque série et de les confondre avec des bandes de poignet. Corrigez cela, et les sangles deviennent un moyen intelligent d'entraîner le dos et les jambes sans que vos mains lâchent en premier.

L'erreur de prise qui vous bloque

La plupart des athlètes pensent que les sangles sont pour quand la prise est faible. En réalité, elles sont pour quand la prise est déjà fatiguée mais qu'il vous reste encore des séries à faire. Si vous vous équipez dès la première série d'échauffement, vous ne donnez jamais à vos avant-bras la chance de s'adapter. Si vous ne les utilisez jamais, votre dos et vos jambes cessent de progresser parce que vos mains lâchent en premier. La solution est simple : utilisez les sangles uniquement sur vos séries de travail les plus lourdes, après que votre prise a fait sa part.

Comment enrouler les sangles sans perdre une série

Un mauvais enroulement glisse, s'enfonce dans votre poignet ou vous oblige à le refaire en pleine série. Commencez par passer la sangle autour de la barre de façon à ce que la queue pende vers le bas. Ensuite, tournez la barre pour que la sangle s'enroule sur elle-même. Plus vous serrez la torsion, plus elle est sécurisée. Pour une sangle standard en lasso, insérez la queue dans la boucle et tirez pour l'ajuster avant de saisir la barre. Si vous utilisez une sangle en forme de huit, glissez-la sur la barre et tournez votre poignet pour la verrouiller. Dans les deux cas, la sangle doit reposer à la base de la main, pas sur les doigts.

Sangles vs bandes de poignet : des rôles différents

C'est la confusion qui cause le plus d'erreurs. Les sangles de levage s'enroulent autour de la barre pour vous aider à maintenir un poids lourd. Les bandes de poignet s'enroulent autour du poignet pour soutenir l'articulation sous compression. Vous pouvez utiliser les deux à la fois, mais elles ne sont pas interchangeables. Si vos poignets vous font mal lors des mouvements de poussée, les sangles n'aideront pas. Si votre prise lâche au soulevé de terre, les bandes de poignet n'aideront pas. Choisissez l'outil qui correspond au problème.

Quand éviter complètement les sangles

Laissez les sangles dans votre sac pour les séries d'échauffement, le travail de vitesse et toute série où la prise est l'objectif. Cela inclut les marches du fermier, les tractions et les rangées à haute répétition. Évitez-les aussi si vous débutez en musculation et que vous développez encore la force de base des avant-bras. Une bonne règle : si vous pouvez tenir la barre pendant toute la série sans que vos mains ne s'ouvrent, vous n'avez pas encore besoin de sangles. Gardez-les pour les séries où votre dos ou vos jambes manqueraient autrement le stimulus.

Petits choix d'équipement qui évitent de gros problèmes

Les sangles ne résolvent que la moitié de la prise dans le levage lourd. L'autre moitié consiste à garder la barre stable et le corps confortable. Un coussin de barre peut protéger les épaules et les hanches lors des squats et des fentes, et les colliers à ressort empêchent les disques de glisser. Aucun ne remplace une bonne technique, mais ils éliminent les distractions qui détournent l'attention du mouvement. Si vous améliorez déjà votre technique de sangles, il vaut la peine de vérifier le reste de votre configuration.

Mythes sur la prise : verdicts

• Mythe : Les sangles de levage affaiblissent définitivement la prise : Les sangles n'affaiblissent pas la prise par elles-mêmes. Elles permettent de soulever plus de poids que vos mains ne peuvent tenir, ce qui peut signifier que vos avant-bras travaillent moins si vous les utilisez à chaque série. Utilisez-les uniquement sur les séries lourdes après que votre prise a déjà été sollicitée. Verdict : Faux. Les sangles sont un outil, pas un substitut à l'entraînement de la prise.
• Mythe : Vous devez utiliser des sangles à chaque série : Utiliser des sangles dès la première série d'échauffement empêche vos avant-bras de s'adapter à la charge. Gardez-les pour les séries où votre prise lâcherait avant vos muscles cibles. Verdict : Faux. Utilisez les sangles de manière sélective, pas constante.
• Mythe : Les sangles de levage et les bandes de poignet sont identiques : Les sangles s'enroulent autour de la barre pour vous aider à maintenir le poids. Les bandes de poignet s'enroulent autour du poignet pour soutenir l'articulation. Elles résolvent des problèmes différents et ne sont pas interchangeables. Verdict : Faux. Adaptez l'outil à la tâche.

Équipement pour un meilleur levage

• Coussin de barre de musculation: Le coussin de barre de musculation ProsourceFit s'adapte facilement et solidement autour des barres olympiques et des barres de musculation pour prévenir les douleurs au dos et au cou, vous permettant de donner le meilleur de vous-même pendant votre entraînement. Si l'inconfort à l'épaule ou au cou vous fait écourter les squats, un coussin vous permet de continuer à vous entraîner sans distraction.
• Colliers à ressort olympiques: Les colliers à ressort olympiques ProsourceFit offrent un maintien sécurisé qui maintient les disques en place afin que vous puissiez vous concentrer sur une bonne forme et le développement musculaire, idéaux pour le powerlifting et le CrossFit. Des disques mal fixés déstabilisent l'équilibre en plein mouvement. Des colliers sécurisés éliminent ce risque pour que vous puissiez vous concentrer sur le mouvement.