Gewichtete Handschuhe für Walking-Workouts richtig nutzen

Kurze Antwort

Um Gewichtshandschuhe beim Walking zu verwenden, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht (1-2 lbs pro Handschuh), tragen Sie sie eng anliegend und schwingen Sie die Arme beim Gehen natürlich. Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, nicht auf zusätzliche Geschwindigkeit, um Gelenkbelastungen zu vermeiden.

Wie man mit Gewichtshandschuhen geht – Schritt für Schritt

1. 1. Wählen Sie das richtige Gewicht und die richtige Passform: Wählen Sie ein Paar Gewichtshandschuhe, die eng, aber nicht zu fest sitzen. Das Gewicht sollte gleichmäßig über Ihre Handfläche und den Handrücken verteilt sein. Wenn die Handschuhe verrutschen oder drücken, stellen Sie den Riemen ein oder probieren Sie eine andere Größe. Ein lockerer Handschuh kann Blasen verursachen; ein zu enger Handschuh kann die Durchblutung einschränken.
2. 2. Wärmen Sie sich zuerst ohne Handschuhe auf: Gehen Sie 3-5 Minuten ohne Handschuhe, um Ihre Muskeln und Gelenke zu lockern. Ziehen Sie dann die Handschuhe an und beginnen Sie Ihre gewichtete Walking-Session. Dies hilft Ihrem Körper, sich allmählich anzupassen, und verringert das Risiko einer Muskelzerrung. Das Aufwärmen auszulassen ist ein häufiger Fehler, der zu Schulter- oder Ellbogenbeschwerden führen kann.
3. 3. Behalten Sie Ihren natürlichen Armschwung bei: Lassen Sie Ihre Arme von den Schultern schwingen, nicht von den Ellbogen. Halten Sie Ihre Hände entspannt – ballen Sie die Fäuste nicht. Das zusätzliche Gewicht sollte sich wie ein sanfter Zug anfühlen, nicht wie eine Belastung. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Schultern hochgezogen werden oder Ihr Schritt kürzer wird, verwenden Sie zu viel Gewicht oder schwingen zu stark. Ein häufiger Fehler ist das Überschwingen oder Pumpen der Arme, was zu Verspannungen im oberen Rücken führen kann.
4. 4. Gehen Sie 15-20 Minuten in Ihrem normalen Tempo: Beginnen Sie mit einem 15-20-minütigen Spaziergang in einem angenehmen Tempo. Konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige, rhythmische Atmung. Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Wenn Sie stechende Schmerzen in Handgelenken, Ellbogen oder Schultern verspüren, halten Sie an und nehmen Sie die Handschuhe ab. Versuchen Sie nicht, schneller zu gehen, nur weil Sie Gewichte tragen – das erhöht die Belastung Ihrer Gelenke.
5. 5. Kühlen Sie sich ab und dehnen Sie sich: Nehmen Sie nach dem Spaziergang die Handschuhe ab und gehen Sie langsam für 2-3 Minuten weiter. Dehnen Sie dann Ihre Schultern, Trizeps und Handgelenke. Halten Sie jede Dehnung 20-30 Sekunden ohne Wippen. Das Auslassen des Cool-downs kann Ihre Muskeln verspannen lassen und die Schmerzen am nächsten Tag verstärken.

Produktdetails

• Gewichtshandschuhe: Die ProsourceFit Gewichtshandschuhe sind so konzipiert, dass sie beim Cardio-Training die Hände und Handgelenke weniger belasten als das Tragen von Kurzhanteln, und sie können überallhin mitgenommen werden. Das bedeutet, dass Sie Ihrem Spaziergang Armwiderstand hinzufügen können, ohne etwas greifen zu müssen, was die Ermüdung der Handgelenke reduziert und Ihnen ermöglicht, sich auf Ihren Schritt zu konzentrieren.